Manfaat Bangun Pagi Untuk Kesehatan Tubuh

Ada banyak manfaat bangun pagi yang sayang untuk dilewatkan, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Kebiasaan ini mungkin tidak mudah diterapkan, khususnya bagi Anda yang memiliki tuntutan pekerjaan hingga malam hari. Namun, jangan khawatir. Anda tetap bisa mencoba dan membiasakannya secara perlahan.

Agar lebih termotivasi, mari ketahui apa saja manfaat bangun pagi untuk kesehatan tubuh, manfaat bangun pagi cukup beragam, mulai dari menjaga kesehatan kulit, mendukung produktivitas sepanjang hari, meningkatkan kualitas tidur, dan masih banyak lagi. Berikut masing-masing penjelasannya.

1. Waktu Baik untuk Sarapan

Bangun pagi membuat Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyiapkan sarapan sehat. Dalam hal ini, secara tidak langsung, manfaat bangun pagi berkaitan erat dengan kualitas asupan makanan yang dicerna seseorang.

Bangun siang biasanya membuat seseorang untuk memilih makanan cepat saji atau bahkan melewatkan sarapan karena terburu-buru. Perlu diketahui, perut yang kosong karena melewatkan sarapan dapat membuat tubuh kekurangan energi dan akhirnya memengaruhi produktivitas.

Selain itu, melewatkan sarapan di pagi hari juga dapat membuat gula darah menurun di siang hari, sehingga bisa menyebabkan seseorang merasa sangat lapar. Akibatnya, seseorang cenderung memilih asupan secara asal untuk sekadar menghilangkan rasa lapar, seperti gorengan atau minuman manis.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Suasana Hati

Kebiasaan bangun pagi dapat membuat seseorang berpikir lebih positif dan lebih aktif dalam menjalani hari. Selain itu, bangun pagi juga diketahui bisa menciptakan rasa bahagia, di mana perasaan ini mengacu pada suasana hati secara umum sepanjang hari. Bangun pagi membuat tubuh berkesempatan untuk merasakan udara segar dan sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D. Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga meningkatkan produksi hormon serotonin yang dapat membantu menjaga suasana hati tetap baik sepanjang hari.

Bangun bagi juga dipercaya dapat menurunkan risiko stres. Misalnya, Anda bisa berangkat ke kantor lebih awal sehingga terhindar dari macet dan keterlambatan yang dapat memicu perasaan stres. Perlu diketahui, stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh yang berdampak negatif bagi kesehatan

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Kebiasaan bangun di pagi hari rupanya juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Dengan bangun lebih awal, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan perawatan kulit . Tidur nyenyak dengan waktu yang cukup serta bangun pagi terbukti dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Karena selama tidur sel-sel kulit beregenerasi dan membantu memperbaiki kerusakan kulit dari paparan sinar matahari.

Selain itu, Anda juga bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan kulit. Anda disarankan untuk berjemur di antara jam 8–10 pagi selama 10–15 menit. 

4. Memiliki Waktu untuk Olahraga Pagi

Bangun pagi membuat tubuh berkesempatan untuk merasakan udara segar dan sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D. Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga meningkatkan produksi hormon serotonin yang dapat membantu menjaga suasana hati tetap baik sepanjang hari.

5. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun lebih awal cenderung memiliki kemampuan fokus yang lebih baik. Ketika kamu memiliki waktu yang cukup di pagi hari untuk bersiap-siap, pikiran menjadi lebih tenang dan siap menghadapi kegiatan belajar. Waktu pagi yang tenang dapat kamu manfaatkan untuk meninjau pelajaran, membaca buku, atau sekadar menyusun rencana harian. Hal ini akan meningkatkan kemampuan konsentrasi dan membuatmu lebih produktif. Anda pun bisa lebih fokus untuk melaksanakan daftar kegiatan tersebut.

Bangun pagi juga termasuk salah satu kebiasaan sehat yang dapat membantu meningkatkan produktivitas. Manfaat bangun pagi ini bisa diperoleh karena beberapa alasan, yaitu:

Lebih mudah fokus pada tugas penting tanpa adanya gangguan yang berarti.

Pikiran menjadi lebih jernih.

Memiliki lebih banyak waktu untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bangun pagi rupanya juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko gangguan tidur atau insomnia sehingga tubuh bisa beristirahat dengan cukup.

Selain memberikan kualitas tidur yang baik, bangun di pagi hari juga akan membuat tubuh menjadi lebih segar. Rutinitas ini dapat membantu mengurangi risiko stres atau masalah mental lainnya yang sering kali menyebabkan pengidapnya mengalami gangguan tidur.

7. Merasa Lebih Tenang

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, bangun lebih awal di pagi hari akan memberikan seseorang lebih banyak waktu luang untuk melakukan beberapa hal seperti memasak sarapan, merawat kulit, dan berolahraga dengan tenang tanpa merasa khawatir akan terlambat bekerja. 

Itulah sejumlah manfaat bangun pagi untuk kesehatan yang sayang dilewatkan. Untuk menerapkan kebiasaan baik ini, Anda bisa memulai beberapa hal sederhana seperti tidur lebih awal di malam hari, menjauhkan ponsel dari jangkauan, dan menghindari begadang.

8. Mengurangi Risiko Penyakit

Bangun pagi dan menjaga rutinitas yang teratur juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit, seperti obesitas dan gangguan jantung. Kebiasaan bangun pagi bisa mendorong seseorang untuk aktif bergerak, yang bermanfaat dalam menjaga berat badan ideal dan kesehatan jantung. Selain itu, paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

9. Membiasakan Pola Hidup Teratur

Membangun kebiasaan bangun pagi mengajarkan untuk memiliki pola hidup yang lebih teratur. Kebiasaan ini melatih disiplin, yang penting dalam kehidupan sehari-hari, termasuk dalam mengatur waktu belajar, berolahraga, hingga beristirahat. Pola hidup teratur juga membantu menjaga keseimbangan antara kegiatan sehari-hari dan kebutuhan istirahat yang cukup.

Kreator : Siti Muthoharoh