Patut dicoba! Cara makan banyak dan tetap langsing

Pilihan makanan saat ini begitu bervariasi. Makanan lokal, makanan negara timur, hingga makanan negara barat telah menjamur hingga pelosok-pelosok pedesaan. Hal ini membuat kita mudah tergoda untuk menikmati segala jenis makanan yang ada. Namun, kita semua mengerti bahwa mengonsumsi terlalu banyak makan akan mengakibatkan kelebihan berat badan atau obesitas. Lalu, bagaimana cara agar kita dapat makan dengan lezat tetapi badan tetap langsing dan terjaga?

1.  Stop makanan tidak sehat

<a href=”https://www.freepik.com/free-photo/asian-women-refuse-fast-food-because-slimming-pink_5045038.htm#query=no%20eat&position=1&from_view=keyword”>Image by jcomp</a> on Freepik

Makanan yang memiliki rasa yang enak tidak selalu baik untuk kesehatan. Sebaiknya kita memilih makanan yang bergizi tinggi seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Jauhi makanan junk food atau makanan siap saji dengan kalori dan lemak jahat.  Bila perlu, ganti konsumsi karbohidrat dan lemak dengan makanan berprotein tinggi. Makanan dengan protein tinggi akan memberikan efek kenyang lebih lama sehingga kita tidak cepat merasa lapar.

2. Makan dengan kondisi yang tepat

Image by <a href=”https://www.freepik.com/free-photo/patient-experiencing-stomachache_7571993.htm#query=hungry&position=11&from_view=search&track=sph”>Freepik</a>

Makanlah di saat perut mulai lapar. Untuk menjaga jumlah makanan yang dikonsumsi, sebaiknya kita makan di saat perut mulai sedikit merasa lapar. Bila melewatkan waktu lapar terlalu lama akan membuat kita ingin makan lebih banyak dari yang seharusnya. Selain itu, makanan yang berkuah akan membantu kita merasa kenyang lebih cepat dibandingkan bila mengkonsumsi makanan yang lebih kering.

3. Makan dengan tenang

<a href=”https://www.freepik.com/free-photo/indoor-portrait-handsome-bearded-male-posing-orange-background-keeps-his-palm-heart-eye-closed-smiles-broadly_27438404.htm#query=calm&position=1&from_view=search&track=sph”>Image by nakaridore</a> on Freepik

Untuk menjaga jumlah makanan yang masuk di dalam perut, buatlah suasana makan yang nyaman dan kondusif. Lebih baik fokus saat makan di tempat yang telah ditetapkan. Selalu makan di waktu yang sama agar terbiasa untuk lebih disiplin dalam makan. Kurangi distraksi seperti menonton televisi dan kegiatan lain. Dengan membuat kegiatan makan lebih tenang, maka asupan makanan lebih terkontrol dan terlihat. Seringkali distraksi yang terjadi membuat kita tidak menyadari berapa banyak makanan yang telah kita konsumsi pada saat itu.

4. Minum air putih lebih banyak

Image by <a href=”https://www.freepik.com/free-photo/woman-holding-glass-filled-with-water-copy-space_10840512.htm#query=glass%20of%20water&position=3&from_view=search&track=sph”>Freepik</a>

Seringkali tubuh memberikan sinyal lapar pada diri kita meskipun sebenarnya kita hanya membutuhkan air minum pada saat itu. Minum air putih dapat memberikan efek kenyang lebih cepat sehingga kita tidak memerlukan banyak makanan untuk dikonsumsi.

5. Rajin berolahraga

<a href=”https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-young-asia-athlete-lady-running-exercises-work-out-urban-environment-japanese-teen-girl-wearing-sports-clothes-walkway-bridge-early-morning-lifestyle-active-sporty-city_7685837.htm#query=excercise&position=6&from_view=search&track=sph”>Image by tirachardz</a> on Freepik

Selain memberikan efek bugar setelah melakukannya, berolahraga akan membakar kalori lebih cepat setelah kita mengonsumsi makanan. Jumlah kalori yang berlebih dalam tubuh dapat terbakar saat kita berolahraga. Cukup dengan berjalan atau berlari ringan secara teratur di sekitar rumah, tubuh akan tetap terjaga meskipun sebelumnya makan cukup banyak makanan.

https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/makan-banyak-tidak-gemuk/

https://www.idntimes.com/food/diet/eka-amira/manfaat-makanan-berkuah-c1c2